“热天助眠：睡前先除湿 枕边放冰水 临睡别洗澡”

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酷暑季节，白天的高温会持续影响人体的冷却过程，导致夜间辗转难眠，不仅会导致第二天的工作学习，还会导致免疫力下降，容易生病。 为此，英国爱丁堡睡眠中心的专家和日本睡眠专家分享了一个简单简单的睡眠辅助方法。

选择亚麻凉席。 英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·爱德华兹·科瓦斯基说:“入睡时，人体通常从双手、脸部和双脚释放热量。 如果这个过程受到阻碍，人们就会难以入睡，或者睡眠质量与预期相差甚远”。 床单的选择对睡眠质量非常重要，建议采用棉床单。 因为天然纤维有吸收皮肤表面水分，降低温度的作用。 凉席最好选竹制或亚麻制的。 透气、吸汗、吸热性能好。

白天拉上窗帘。 白天光线很强，所以室内温度会上升。 埃德科巴斯基建议白天用窗帘等遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。 如果有条件的话，也可以在窗外种爬山虎，或者在窗户上吊上绿色的行李箱等绿色的植物来隔热。

把被子晾得很勤。 夏天晚上睡觉容易出汗，枕头座位吸收汗液后会黏糊糊的，不舒服，影响睡眠。 阳光照射的时候，请把寝具拿到户外或换气处，擦干净后晾干。

睡觉前先除湿。 过高的温度和湿度会影响睡眠。 最有助于快速睡眠的室温为26℃~28℃，湿度为50%~60%。 空调节温度请控制在26℃以下。 夏天空气体的湿度约为70%。 因为这个睡前最好用空调整除湿功能，使室内湿度保持在50%~60%。

把冰水放在枕边。 () )/k0/)用矿泉水装满水放入冰箱，睡觉时取出放在枕边，冰蒸发形成的冰冷(/k0/) )气体吸热可以降低温度。

睡觉前不要洗澡。 体温下降会增加睡意。 但是，洗澡会加速血液循环，提高体温。 体温逐渐下降大约需要两个小时。 因此，夏天洗澡最好在睡眠2小时前，水温最好在38℃~40℃。

晚上少喝茶。 咖啡和茶中含有咖啡因，有提神的作用，会引起失眠。 年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好不要喝含咖啡因的饮料。 可以适度喝大麦茶。

我吃很多坚果。 5 -羟色胺能转化为5 -羟色胺，放松脑神经，促进睡意。 被称为“天然安眠药”。 因此，在夏天可以吃到葵花籽等坚果，以及香蕉、豆子、牛奶、鱼等富含色氨酸的食物。

另外，埃德兹科·巴斯基建议，如果难以入睡，起床后将手腕放在水龙头下，用冷水冲洗几分钟，擦干净手后直接回到床上，就更容易入睡。 ﻢ

来源：企业之窗