“一年之计在于春 老人科学春练“三部曲””

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春天，窗外风平浪静，大地美丽，在广场和公园运动的人逐渐增加，大家沐浴在初春的气息中，通过移动锻炼的方法感受万物生机的愉悦，科学研究表明，积极参与运动锻炼不仅可以增强体质 但是，对身体机能不断下降的老年人来说，如果老年人在春天疏于练习，反而会产生相反的效果，引起新的健康问题。 这让我产生了一个疑问，即在春季训练中老人是否应该观察那些问题。 怎么练习科学的春天？ 带着疑问，一起理解一下春练三部曲吧。 也许可以解决大家的疑问。

早睡早起适当地吃饭

春天容易导致春天的困倦，老人在春天需要注意早睡早起。 为了保证充足的睡眠，防止睡眠过多，通常每天睡8个小时即可，从而为身体运动提供旺盛的能量。

(/h ) )另外，即使老人起床后不感到饿，也必须适当吃牛奶、蛋糕、饼干等食物。 因为老人自身的新陈代谢下降，早上的血流相对变慢，血压、体温变低。 此时空腹运动，老年人血液中游离脂肪酸明显增高，出现损伤心肌的毒素，引起心律失常，甚至猝死。 另外，也要注意老人在吃早饭后，身体工作前要有休息时间，以确保足够的热量和能量储备。

科学春季遮阴，轻盈舒适

除了起床吃饭外，运动装备也应该是老人及其孩子关注的重点之一。 早春时忽冷忽热，老人怕病，衣服一定要穿正。 昼夜温差超过8℃时，是运动时遮春季的一个指标，身体各部位要慢慢拉伸，准备纯棉吸汗性好的运动服、夹克、背心等衣物，运动时寒气侵人，引起老毛病

当然，双脚对应身体的所有脏腑，特别是老人上了年纪后双腿老化，年轻人有拇指外翻拇趾、足茧、脚变形等，重者有骨刺、足弓下塌等脚的病变，更是双脚受力 所以，老人运动时，最好穿严格遵循老人脚型特征的舒适运动鞋。 例如，市面上比较专业制作的足力健老人鞋，不仅具有防滑功能，还能适合老人特殊的脚型，满足老人鞋子的舒适度，并且提供良好的安全保障。

使热身运动充分进行适量的运动[/s2/]

(/h ) )作为正式运动的一环，也需要好好进行活动筋骨、关节等的热身。 因为在过去的冬天里，许多老人的活动量比平时大幅减少。 因此，刚进入春季的训练必须观察，以免损伤运动。 另外，运动要选择阳光充足、空空气新鲜的环境，春天风大，特别是不要跟风。

任何活动都必须适度。 感觉身体想出汗的时候，必须降低运动强度。 据说出汗后寒气会通过出汗扩张的表皮毛孔进入体内，对于高龄、体温调节能力差的老人来说，寒冷容易生病。

据说一年之计在于春天，在这个充满活力的季节里，老年人群一定要在春天练习三首曲子，科学地进行运动训练，才能真正演奏出2019年美好生活的乐章！

来源：企业之窗