“绿瘦资深顾问为你解析减肥后怎么防止反弹”

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在减重的道路上，并不是大部分肥胖者都走得很顺利。 即使消耗了很多劳动力终于瘦了下来，之后的体重篮板球也有可能会浪费之前的努力。 减重后怎么处理容易反弹的问题？ 对减肥有着丰富经验和专业知识的绿色瘦身高级顾问，分享了一些不让体重反弹的技巧。 实际上在帮助客户科学减肥的过程中，绿色瘦身高级顾问强调减肥后注重转移，也就是减肥成功后适应身体的过程，建议至少在3个月到半年之间转移。 第一，逐步恢复身体代谢，恢复正常人的饮食水平。 对于减肥后3个月的饮食安排，绿色瘦身高级顾问也提出了合理的建议。 减肥后的第一个月保持一定的运动，饭前的两周比减肥期间每天多吃一两块肉。 两周后吃一半以上的杂粮饭。 第二个月可以每周减少一次运动。 吃饭前两周比减肥期间每天吃一个水果，后两周再吃一半的杂粮饭。 第三个月每周坚持运动2-3次，饮食需要不变。 绿瘦高级顾问对减重者也很亲切地提醒。 过渡期如果有体重的变动，不要灰心，不要急于求成，也不要给自己带来很大的心理压力。 即使有轻微的排斥也不那么可怕。 另外，绿色瘦身的高级顾问根据经验警告，为了不引起减肥后的反弹，有必要明确评价自己减少的是不是脂肪。 有些人认为减肥成功减肥成功，减肥成功。 但是，一旦开始正常吃饭，体重马上就增加了。 这不是健康的减重。 减肥让我们减少的是脂肪，不是水分，不是肌肉。 那么，如何评价减少的是不是脂肪？ 绿瘦高级顾问说，首先可以看到身体脂肪率，也就是你身体脂肪所占的比例。 体脂率的计算公式太多太复杂了。 最简单的方法是买体脂秤。 但是，不必在意一天两天的一些变化，看看整体趋势有没有下降就好了。 如果没有体脂秤，绿色瘦身高级顾问说也有看包围度的简单评估方法。 即使同样是1公斤重，脂肪的体积也比肌肉大得多。 经常运动的话，肌肉量会增加，但肌肉很重，所以体重可能不会减。 此时，请测量一下腰围和腿围等。 小一圈就足以证明减少的是脂肪。 综上所述，绿色瘦身高级顾问总结说，如果监测身体脂肪率的变化，并对围度的变化定期测量围度，就可以知道是否在减脂。 只有在体重下降后的过渡期反复饮食和合理的运动，才能在体重不反弹的情况下继续瘦身。

来源：企业之窗