“春季锻炼五大保障措施 安全享受养生“黄金期””

本篇文章1704字，读完约4分钟

春天的二、三月，杨柳一齐开花，到了初春季节，正是万物发芽的时候。 以前就流传着中国人适应四点变化，重视春天的健康养生。 例如，古人分析气候变化规律，确定季节气候变化的优势，对比总结出适合人们活动的规律。 藉由饮食、生活习惯、运动、运动调理健康。

《黄帝内经》书云:春三月，这就是发陈，与生俱来，万物骄傲，夜卧早起，庭广人稀，披上宽松的造型，志生&hellip； &hellip； 这春意所应，养生之道。 也就是说，春天应该早睡早起，起床后做轻微的运动，伸展身体，活动筋骨，穿轻便的衣服外出锻炼身体，使自己的身心顺其自然。 古人的话是，确定休息和运动能达到养生的效果，多在春季外出锻炼，特别是老年人抵抗力弱，要适当进行锻炼，才能比较有效地加快全身的气血循环，改善心肌供氧状况，提高机体的免疫和抗病能力 但是，在运动前，需要注意安全，采取5项安全保障措施。 这样，就可以避免因大量的运动而引起身体抽筋、扭伤等不适的问题。

第一运动前预热

老年人冬季运动量整体较少，身体肌肉长时间松弛，身体各器官发挥不佳，为低潮期身体。 季节过后气温上升，身体状况随着活动的增加逐渐上升，但整体肌肉仍处于恢复阶段，如果剧烈运动或动作不当，身体容易被突然的动作刺激，身体机能暂时无法适应，从而受伤。

(/h ) )所以，热身不能太激烈。 心率轻轻上升就行了。 具体的热身活动，请尝试踏步或深呼吸，转腰或抬起膝盖。 这些动作幅度小，容易学习，能迅速促进体温上升，让血液遍布肌肉，增强老年人肌肉骨骼的柔软性，避免肌肉撕裂和关节扭伤。

第二不需要空腹部锻炼

(/h ) )春天的时候)/)/k0 )请通过锻炼腹部来锻炼身体。 请观察运动前吃饭、喝水是春天的训练。 (/(/k0/)锻炼腹部的话，血糖值会下降太多，血液也容易变得粘稠。 另外，春天冷热交替变化，寒冷的天气会使血管收缩，引起头晕、头晕的症状，诱发心脏病，所以运动前要吃点食物

第三选择运动时间

初春时不要过早练习早上。 因为早春二月早晚温差较大，清晨气温较低。 早点外出运动容易感冒，轻的人会感冒，重的人会引起关节疼痛和心绞痛等疾病。 另外，黎明期的空气体并不清新。 由于夜间上升气流稳定，近地表呈逆温层，不利于汽车尾气等污染物的扩散，但白天随着气流活动的增强空气体的新鲜度逐渐增高。 所以，春季晨练最适合在太阳出来的时候起床锻炼。

穿第二双合脚的鞋子

(/h ) )老年人运动训练中最不可忽视的是穿鞋。 老年人随着年龄的增长，会出现足组织老化退化、足底脂肪垫萎缩变薄、足弓肌腱塌陷变平、趾骨外转变形等症状。 老年人会引起脚累、疼、严重时意外跌倒等情况，其原因大部分在于鞋不合脚。 例如鞋大，容易远离脚，走路时需要越来越用力地固定鞋，长时间的话脚会很累。 面料太软，如布鞋等，减震、包埋设计不足，长而易引起脚痛； 鞋跟太高，老人容易扭伤脚踝。

所以，选择适合老年人的鞋真的很难。 幸运的是，专门制作老年人鞋的企业品牌，如足力健老人鞋，其产品功能几乎涵盖了日常生活。 为了满足老年人的运动训练诉求，请选择足力健运动鞋系列。 这个系列是专门为老年人脚型开发的，非常适合老年人的脚，可以有效应对压迫脚和疲劳的问题。 另外，与老年人常见的防滑问题进行比较，鞋底使用防滑耐磨橡胶片，鞋底有相反方向的深锯齿防滑图案，大大提高了鞋底与地面的摩擦，基本满足了春季雨雪天气防滑的诉求。

第五训练后，需要让身体变冷

(/h ) )训练后需要降温。 需要注意应对训练前的热身，运动后要好好休息。 由于运动可以加快血液循环，在结束运动之前一点也不做缓慢而简单的运动，血液就很难适应突发性的身体变化，血压急剧下降，引起心脏供血不足，可能引起昏迷和休克死亡。 慢慢走简单的几分钟，就能比较有效地消除疲劳。 脉搏降到100次以下时，老人的降温运动才完成。

(/h ) )春天总是给你带来放松。 通过健身运动领略春天的气息，可以赋予老人新的生命力。 出去散步、慢跑、登山、钓鱼也是很好的健身方式。 不仅在运动前不要做太激烈的运动，还必须经常关注天气情况。 雾天最好不要出去。 晴天的时候，也要准备出去锻炼。 掌握这几点就好了

来源：企业之窗